POMPKI NA

PUSH Przysiad bułgarski/zakroki 4s Wyprosty na prasie 3s Wyciskanie sztangi płaska 4s Wyciskanie hantli skos 3s Wyciskanie żołnierskie/hantli siedząc 4s Pompki na poręczach 4s Unoszenie nóg do klatki 3s Deska 3s PULL Podciąganie nachwytem 4s Wiosłowanie hantlami leżąc 3s Unoszenie hantli w opadzie/face pull 3s Uginanie ze sztangą prostą 4s [...]

bot001 tak wszystko wykonuje sie jedno po drugim w 12 min min masz 3km do przebiegniecia ,pozniej drazek,wyciskanie plasko,pompki na poreczach, brzuchy,lina i basen

Tego typu FBW 5X5 moze byc? A. - Przysiad 5x5 - WL 5x5 - Wiosłowanie w opadzie 5x5 -Uginanie ramion 3serie 6-8 - Pompki na poręczach 3 serie , max reps. ( powtórzeń ) . - Brzuch - Łydki B. - Przysiad 5x5 - Wyciskanie w staniu 5x5 - Martwy Ciąg klasyk 5x5 - Podciąganie nachwyt 3 serie , max reps. - Brzuch - Łydki Trening wykonuje 3x w tygodniu [...]

a odwrotne pompki na tricepsa tez liczymy ?

Plan chyba tak będzie wyglądał: poniedzialek:klatka+triceps wyciskanie na plaskiej 10,8,8,6 wyciskanie na skosie 10,8,8,6 rozpietki 10,8,8,6 wyciskanie francuskie 10,8,8 pompki na poreczach 10,8,8 sroda:plecy+biceps wioslowanie sztanga 10,8,8 wioslowanie sztangielkami 10,8,8 MC 10,8,8 uginanie przedramion ze sztanga 12,10,8 uginanie [...]

Na dół klatki dobre też są pompki na poręczach, ale jak najpardziej pochylony do przedu. Ja to zawsze robie przed wyciskaniem na płasko.

Mam pytanie o cwiczenia dynamiczne. Rozpoczynam treningi muay thai. Jak do tej pory zauwazylem swoista "niegramotnosc", brak dynamiki, elastycznosci, gibkosci, "ociazenie". Do tej pory przez 9 mies cwiczylem na mase na silowni, przybylo ponad 10kg, teraz zostalo z tego 8 (171cm, 64kg->72-73kg obecnie), kiedyś pilka nozna. [...]

witam, czy moglby mi Pan sprawdzic czy moj plan jest poprawny poniedzialek: klata 1. wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4x8-10 2. wyciskanie hantli na lawce poziomej 4x8-10 3. rozpietki - skos dodatni 4x10-15 biceps 1. uginanie gryfem prostym - stojac 4x8-10 2. uginanie hantlami - chwyt mlotkowy 3x10-15 3. uginanie sztangi na modlitewniku 3x8-12 [...]

Witam Panie Piotrze.Mam takie nietypowe pytanie.Z racji że jest Pan dla mnie autorytetem w dziedzinie treningu i nie tylko.Chodzi mi o taki specjalistyczny trening podciągania na drążku.Jak ćwiczyć żeby regularnie krok po kroczku poprawiać swoje wyniki? Jestem zawodnikiem dość zaawansowanym.Przetestowałem już sporo planów a o progres coraz [...]

Progress jest znaczny. Skupmy się na słabym punkcie jest to klata w Twoim przypadku, wydaje mi się, że ćwiczysz na płaskiej, ale nie klatę, tylko jedziesz bez sensu, celu i techniki. Zapomnij o ciężarach, technika na pierwszym miejscu, ale nie tylko na płaskiej, na skosach też, przy rozpiętkach. Najlepiej wywal płaską na kilka miesięcy. Skos [...]

Teoretycznie nie ma czegoś takiego jak najlepsze ćwiczenie. Jest tylko mniej i bardziej przydatne w danym planie, poza tym jedno ćwiczenie może działać na jednego dobrze, a na drugiego dużo mniej. Wg. mnie najlepsze są ciężkie ćwiczenia podstawowe, wielostawowe, na wolnych ciężarach czyli np: wyciskanie sztangi na płaskiej, uginanie ramion ze [...]

Odin chudzielcu, zacznij tyraź pompki na poręczach, dotyraj brzuch... intensywna tabata to wystarcza jedna na 2 tygodnie, w innym wypadku możesz sobie zdupcyć CUN rób interwały, kompleksy sztangowe, kompleksy ruchowo-sztangowe, ostatnio wrzucałem plan takiego kompleksu u mnie w blogu oszczędzisz CUN po za tym, masz chyba podwyższony poziom [...]

ok mam góra dół lecz potrzebuje zamienic 3.Pompki na poręczach w wersji na klatkę(opis techniki w linku pod moją wypowiedzią) 4x12p i 4.Uginanie leżąc 4x15p na cos innego bo nie ma umnie na siłowni tych maszyn i poręczy

Trochę zmieniłem :P Jeżeli coś jeszcze powinienem zmienić to czekam na jednogłośną decyzje, bo zmieniłem tylko to gdzie wyłapałem zgodność w opiniach :) PONIEDZIAŁEK ______________________________________________________________________________________________ KLATKA Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3x12 Wyciskanie sztangi w [...]

Ojan: mam takie pytanie jako że jesteś chyba jedyną osobą która obserwuje co tu pisze i jak widać większość życia temu poświęciłeś więc jako expet może napisałbyś mi co o tym treningu i moich "postępach" sądzisz. Bo może ten trening jest do niczego i warto lepiej skupić się na czymś innym. Pompki na podłodze, tak jak wcześniej pisałem ćwiczę w [...]

sorry ,że tak się podczepiam ,ale mam podobny problem. w zygzaku są 4 ćwiczenia na etapie gęstość i masa. jest wyciskanie na skosie sztangiel. ,wyciskanie na płaskiej ,rozpiętki i pompki na poręczach. mam taki problem ,że zbyt przesadzałem z klatką i myślałem ,że zmiany treningów i przerwy renegeracyjne z resztą ciała wystarzą ,ale niestety nie [...]

Wiedzialem ze sie przyczepisz do "srodka klatki" Dlatego byly tam kocie lapki bo bylo wiadomo o co chodzi Chcialem w przyszlym tygodniu zastosowac taki trening na klate + trica - jak go widzisz Wodyn? Klata 1.Wyciskanie plasko sztanga 4 x 10 => co serie dokladam 4 kg <2kg strona> zaczynam na 100wce w 3ciej serii mam 112 a w [...]

Witam minelo 14 dni od rozpoczecia waga 0,8 na plus wymiary bez zmian Dzis na treningu regeneracja na plus sila na plus Co do zmian to kibelek odwiedzam 2-3 razy na dzien a normalnie bylo1-2 Dieta bez zmian jak pisalem wczesniej suple to samo Dzis trening bic+tric serie łączone modlitewnik sztanga prosta 4 8-12 wyciskania francuskie 4 8-12 na [...]

Dzień 1: Klatka 1. Wyciskanie na ławce poziomej 12 10 8 6 -----65 70 75 80 2. Wyciskanie hantli na ławce skos 12 10 8 6 -----24 26 28 30 3. Przenoszenie 3 x 12 staly ciezar 4. Pompki na poręczach 3 x 12 Triceps 1. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12 10 8 6 -----30 32 35 37 2. Prostowanie ramienia w opadzie 3s x 10powt staly ciezar 3. [...]

Także z tymi poręczami w Poznaniu trzeba się dobrze zastanowić żeby się nie rozpieprzyć na początku ligii.Co innego pompki na ziemi to nam nie zaszkodzi.